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ピクニックのお弁当に良い玄米入りカリフォルニア・ロールの作り方
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料理の材料
玄米ご飯2合,海苔3枚,ツナ缶詰1/2個,
玉ねぎ1/8個,マヨネーズ大さじ2,
コショウ少々,ほうれん草,たくあん,塩,
ごま油,ゴマ,黒ゴマ,豚カツソース

今日はお弁当に良い

玄米入りカリフォルニア・ロール

の作り方をご紹介します。


 



yeye yeye yeye yeye  カリフォルニア・ロール  yeye yeye yeye yeye

(3本)

材料:玄米ご飯2合、海苔3枚、ツナ缶詰1/2個、玉ねぎ1/8個、マヨネーズ大さじ2、コショウ少々、

        ほうれん草、たくあん、塩、ごま油、ゴマ、黒ゴマ、豚カツソース

 

 

 

ほうれん草は熱湯に塩と一緒に入れて軽く茹でた後、




 

流水で数回洗って水気を切り、 

ボールにほうれん草、醤油、ゴマ、ごま油を入れて和えると





おかずにも良いほうれん草和えの完成!



 
  

ボールに油を切ったツナ、みじん切りの玉ねぎ、マヨネーズ、コショウを入れて混ぜると

ツナマヨの完成!

 


 

たくあんを用意し、




 

ボールに玄米ご飯、塩、ゴマ、ごま油、黒ごまを入れて混ぜた後、

 


 

海苔を1/4枚に切り、



 
  

その海苔の上にご飯をのせて裏返し、


 


 
 

 ほうれん草、たくあん、ツナマヨをのせてくるくる巻いた後、

 

 


 

ラップで包んで



 

食べやすい大きさに切ります。


 


 

ご飯の上に豚カツソースをかけると

玄米入りカリフォルニア・ロールの完成! 



 

ピクニックのお弁当に良い玄米入りカリフォルニア・ロール 









 

健康に良い玄米入りカリフォルニア・ロール 



提供: ezday guswls73

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