今日はお弁当に良い

玄米入りカリフォルニア・ロール

の作り方をご紹介します。



yeye yeye yeye yeye  カリフォルニア・ロール  yeye yeye yeye yeye

(3本)

材料：玄米ご飯2合、海苔3枚、ツナ缶詰1/2個、玉ねぎ1/8個、マヨネーズ大さじ2、コショウ少々、

       　ほうれん草、たくあん、塩、ごま油、ゴマ、黒ゴマ、豚カツソース

ほうれん草は熱湯に塩と一緒に入れて軽く茹でた後、

流水で数回洗って水気を切り、 

ボールにほうれん草、醤油、ゴマ、ごま油を入れて和えると

おかずにも良いほうれん草和えの完成!

ボールに油を切ったツナ、みじん切りの玉ねぎ、マヨネーズ、コショウを入れて混ぜると

ツナマヨの完成!

たくあんを用意し、

ボールに玄米ご飯、塩、ゴマ、ごま油、黒ごまを入れて混ぜた後、

海苔を1/4枚に切り、

その海苔の上にご飯をのせて裏返し、

 ほうれん草、たくあん、ツナマヨをのせてくるくる巻いた後、

ラップで包んで

食べやすい大きさに切ります。

ご飯の上に豚カツソースをかけると

玄米入りカリフォルニア・ロールの完成! 

ピクニックのお弁当に良い玄米入りカリフォルニア・ロール 

健康に良い玄米入りカリフォルニア・ロール